Categorie: Sanatate

Sa faci curatenie este una dintre cele mai enervante activitati pe care o poti avea pe lista, dar un nou studiu vorbeste despre o serie de avantaje pe care le poate avea acest efort zilnic.

In urma unui studiu neurologic, cercetatorii au ajuns la concluzia ca activitatea fizica, inclusiv ceva precum facutul curateniei sau spalatul vaselor, poate reduce riscul de Alzheimer. Desi concluziile nu indica faptul ca ar elimina total riscul acestei boli, curatenia efectuata cu regularitate poate reduce sansele dezvoltarii bolii, chiar si la persoanele de peste 80 de ani.

Dar acesta nu este singurul beneficiu pentru sanatate pe care il aduce curatenia. “Distractia” cu aspiratorul te poate costa cateva calorii, te ajuta sa te relaxezi sau sa scapi de stres. Cu atatea beneficii, s-ar putea chiar sa incepi sa-ti doresti sa faci curat in fiecare zi.

Beneficii pentru sanatate ale curateniei

1. Arde calorii

Chiar daca nu pare cine stie ce sesiune de antrenament, curateania este una dintre cele mai neobisnuite metode prin care se pot arde calorii. In medie, se ard aproximativ 250 de calorii pe ora, in timpul acestei activitati, si poate chiar mai multe, in functie de cat de mult te misti.

2. Reduce stresul

Cu totii ne simtim bine intr-un mediu curat si aranjat. Acest spatiu dar si procesul prin care el ajunge asa ajuta la eliberarea tensiunii interioare si reduce anxietatea. Un studiu britanic efectuat in 2008 arata ca 20 de minute de activitate fizica, inclusiv curatenie, pot reduce anxietatea cu pana la 20 de procente. Simplul fapt ca iti gasesti imediat cheile, te scapa de tot stresul cautarii lor si al posibilitatii sa intarzii.

3. Previne alergiile

Praful interior si bacteriile se numara printre principalele cauze ale alergiilor. Curatenia (aspirarea covoarelor, spalarea asternuturilor si perdelelor, curatarea ghiuvetelor si a frigiderului, stergerea mobilei de praf) ajuta la controlul alergiilor. Curatenia sezoniera totala reprezinta ocazia ideala de a ingriji colturile camerelor sau de a repara crapaturile care cer o atentie speciala.

4. Imbunatateste concentrarea

Pana si cei care nu au avut niciodata probleme cu concentrarea pot fi distrasi de o camera dezordonata si murdara. Fara teancurile dezordonate de hartii si carti, fara haine aruncate peste tot, studiile sustin ca te poti concentra mai bine asupra sarcinii pe care o ai intr-un moment dat. Un spatiu de lucru ordonat te ajuta, de asemenea, sa prioritizezi mai bine, pentru ca poti identifica mai usor ce este mai important, fara a mai fi distras de dezordinea din jur.

5. Te ajuta sa elimini furia

Cu totii avem nevoie sa ne exteriorizam intr-un fel, sa ne descarcam de toata tensiunea care se acumuleaza zi de zi. Curatenia este o cale productiva prin care poti elimina furia si frustrarea aparute dupa o zi lunga de munca sau dupa o cearta cu partenerul.

Sursa: fastlife.ro

Pozitia corecta la calculator

Din ce in ce mai multi tineri se plang de dureri puternice de spate, si pe buna dreptate: numarul mare de ore petrecute la birou + lipsa miscarii in timpul liber = reteta sigura pentru dureri, amorteli si un spate incovoiat. Foarte multi dintre noi nu respecta pozitia corecta a spatelui atunci cand lucreaza la birou, din comoditate sau din necunoastere, motiv pentru care iti prezint, in urmatoarele randuri, aspectele principale de care trebuie sa tii cont:

Cum obtii pozitia corecta la birou:

– Aseaza-te pe scaun, indreapta-ti spatele si sprijina coatele pe manele scaunului, iar palmele pe birou.  Este cotul indoit la 90°? Daca nu, ajusteaza inaltimea scaunului. Este important ca antebratele sa stea comode si drepte atunci cand tastezi, nu ridicate.

– Pentru a pastra o pozitie corecta pe scaun si a evita durerile de spate, fundul trebuie sa fie lipit de spatar, iar partea inferioara a spatelui sa fie arcuita, cel mai bine cu ajutorul unui suport special sau a unei pernute daca scaunul nu are aceasta forma. Cei mai multi dintre noi punem o presiune foarte mare pe coloana asezand fundul pe centru scaunului si lasandu-ne pe spate.

– Adoptand pozitia de la punctul 2, asigura-te ca genunchii sunt indoiti la 90°, tinand talpile in intregime pe podea. Daca nu, inseamna ca inaltimea la care este fixat scaunul este incorecta.

– Asigura-te ca, tinand bratele pe manerele scaunului, umerii nu sunt incordati si ridicati. Umerii trebuie sa fie relaxati, coborati, pentru a nu forta coloana sau gatul si pentru a mentine spatele drept.

– O alta cauza majora a durerilor de spate si gat este pozitia gatului la birou. Daca ai urmat pasii de mai sus si spatele se afla intr-o pozitie corecta, incearca sa aliniezi gatul la coloana si sa il pastrezi asa. Foarte multe persoane tin gatul mult mai in fata, datorita distantei sau pozitionarii incorecte a monitorului, si fara a-si da seama, adopta aceasta postura si cand merg, iar apoi cu greu se pot dezobisnui sau pot corecta acest defect.

– Acum ca intreaga ta postura este corecta, inchide ochii, apoi deschide-i. Privirea trebuie sa cada pe centrul monitorului, altfel iti vei forta iar gatul si spatele pentru a lucra. Daca privirea cade mai jos sau mai sus de centrul monitorului, ajusteaza inaltimea acestuia.

Pozitia corecta atunci cand lucrezi si „pauzele” de miscare

Insa nu doar pozitia corecta la calculator este esentiala pentru evitarea durerilor, ci si cat de des te ridici pentru a face cativa pasi. Este recomandat ca, la fiecare ora, sa rezervi cel putin 2 minute miscarii, fie ca te plimbi prin casa sau faci cateva exercitii usoare.

Iti recomand, de asemenea, aceste miscari foarte simple pe care le poti face la birou si care vizeaza fiecare parte a corpului: gat, umeri, incheieturi, abdomen, piept, picioare, glezne.

Sursa: topfitness.ro

 

Se spune că natura are felul ei de a ne oferi confort când avem cea mai mare nevoie. Ne resetează gândurile şi ne aduce pace – exact aşa cum ar face-o o vizită acasă.

Cu toate acestea, există şi un impact puternic pe care natura îl are asupra creierului, scrie Huffington Post:

Natura ne face să ne simţim mai vii

În 2010, printr-un studiu al Universităţii din Rochester, New York, s-a aflat că petrecerea timpului în natură nu doar că ne face să ne simţim mai fericiţi, dar ne oferă şi un sentiment crescut de vitalitate. Din această cauză ne simţim mai energici, atât mental, cât şi fizic, atunci când ne întoarcem din parc sau dintr-o excursie pe munte. Potrivit cercetătorilor, natura aduce cu sine un val de energie.

Natura este reconfortantă

Un studiu bazat pe cum “natura ne menţine calmi” arată cum este posibil ca atunci când suntem în aer liber să apăsăm un buton de resetare. Acest lucru are loc printr-un proces psihologic, cunoscut drept “teoria de restaurare a atenţiei”: “Diferența dintre peisajele naturale și urbane este modul în care acestea comandă atenția noastră. În timp ce peisajele create de om ne bombardează cu stimulări, omologii lor naturali ne oferă șansa de a gândi atât de mult sau puțin cât ne-am dori şi ne oferă posibilitatea de a ne reface resursele mentale epuizate”.

Natura ne ameliorează simptomele depresive

Chiar şi o simplă şi rapidă plimbare în parc poate face minuni pentru mintea noastră. Un studiu efectuat în 2014 a arătat că participanţii care au făcut plimbări de grup în natură au simţit o serie de beneficii în ceea ce priveşte sănătatea lor mintală, inclusiv îmbunătăţirea stărilor de spirit. Aşadar, nu numai că a face o plimbare în natură este un avantaj suplimentar pentru a face exerciţii, dar are unele avantaje şi în ceea ce priveşte sănătatea mintală.

Spaţiile verzi ne fac mai creativi

Un studiu din 2012 a demonstrat că, dacă privim culoarea verde, inventivitatea noastră creşte. Pe lângă faptul că petrecerea timpului în aer liber ne distrage de la anumite probleme, cele mai bune idei vin de unde ne aşteptăm şi când ne gândim mai puţin (spre exemplu, unele dintre cele mai bune idei ne vin atunci când facem duş).

Natura ne îmbunătăţeşte focalizarea

În 2011, un studiu a arătat că spaţiile urbane au o influenţă negativă asupra creierului, datorită stimulilor ca: traficul, mulţimile agitate de oameni, cafenelele de pe mijlocul străzilor, etc. Aceste distrageri au impact asupra zonei creierului nostru care ne controlează atenţia şi controlul de sine. Însă studiile arată şi că spaţiile în aer liber ne ajută la a ne controla atenţia.

Natura ne reduce stresul

Scăderea stresului este, probabil, cel mai evident beneficiu pe care natura îl are asupra organismului nostru. “Adulţii care au trăit în locurile cu cele mai multe spaţii verzi au un nivel mai scăzut de cortizol, cunoscut drept hormonul de stres. Ei au şi raportat faptul că se simt mai puţin stresaţi decât locuitorii oraşului”.

Studii au arătat, de asemenea, că natura are un efect de vindecare asupra noastră. Ea ne reduce sentimentele de frică sau de furie, ne poate scădea tensiunea arterială şi contribuie la bunăstarea psihologică generală. 

Sursa: europafm.ro

A venit vara şi chiar dacă am avut parte de ceva zile ploioase, este destul de evident că zilele caniculare nu ne vor mai evita pentru mult timp. Temperaturile extrem de ridicat ne expun la multe pericole precum deshidratarea, transpiraţia abundentă şi senzaţii de leşin.

Mai jos am vă prezentăm o listă cu o serie de idei care să ajute să vă protejaţi de caniculă, chiar şi atunci când nu aveţi aer condiţionat.

1. Folosiţi congelatorul

Nu uitaţi că nu numai apa poate fi îngheţată în congelator. Pe lângă faptul că puteţi pune frunze de mentă sau feliuţe mici de lămâie în tava pentru făcut gheaţă înainte de a turna apa, aţi putea să congelaţi direct fructe precum struguri, ananas etc pentru a vă asigura o gustare răcoroasă şi sănătoasă. De asemenea, tot în congelator puteţi lăsa pentru câteva minute un prosopel pe care să îl utilizaţi înainte de culcare.

2. Luaţi o pauză de la gătit

Cuptorul sau plita pentru gătit încălzesc casa. De aceea poate că ar trebui ca în zilele călduroase să optaţi pentru „răcituri” şi să lăsaţi gătitul pentru atunci când se va mai răcori un pic.

3. Creaţi-vă propriul are condiţionat

Pentru acest lucru aveţi nevoie de un ventilator, un bol, apă rece şi gheaţă. Puneţi apa şi gheaţa într-un bol pe care să îl aşezaţi în faţa ventilatorului. Astfel, ventilatorul va împinge tot aerul rece în încăpere.

4. Mergeţi să vedeţi un film

Dacă nu sunteţi la serviciu, acolo unde probabil că există aer condiţionat, atunci sigur ar fi bine ca ora prânzului să vă prindă într-o sală de cinema. În acest fel nu numai că vă veţi feri de razele arzătoare ale soarelui, dar vă veţi şi răcori, având în vedere că sălile de cinema sunt dotat cu aer condiţionat.

5. Consumaţi porţii de mâncare mai mici

Digerarea porţiile mari, bogate în proteine, consumă mult din energia din corp, lucru care ne face să ne simţim şi mai obosiţi şi fără chef. Pentru a ne menţine nivelul de energie, ar trebui ca între mese, atunci când ni se face foame, să consumăm câteva migdale sau frunze îngheţate.

6. Localizaţi-vă punctele unde se simte pulsul

Încheieturile, gâtul sau fruntea sunt câteva puncte unde se simte pulsul. În aceste zone, vasele de sânge sunt aproape de piele şi prin urmare ele se vor răci imediat ce aplicăm comprese cu apă rece în aceste locuri.

7. Mâncaţi alimente condimentate

Deşi pare ciudat, mâncărurile picante ne ajută să facem faţă caniculei. Căldura provocată de consumul de alimente picante ne face să transpirăm şi deci să ne răcim în mod natural corpul.

8. Evitaţi consumul de alcool

Berea rece este tentantă, mai ales pe plajă, însă consumul de alcool deshidratează corpul tocmai pentru că ne determină să urinăm des. Vinul şi cafeaua cu gheaţă au şi ele un efect similar. Prin urmare, pentru a face faţă cu vine caniculei şi a ne simţi hidrataţi ar trebui să ne bazăm în continuare pe apă.

Sursa: descopera.ro