Categorie: Sanatate

Mersul pe jos este un exercitiu bland cu impact redus, care va poate mentine atat conditia fizica, dar si sanatatea. Mersul pe jos este o forma de activitate fizica accesibila tuturor. Este sigur, simplu si nu are nevoie de practica, iar beneficiile pentru sanatate sunt numeroase.

In cazul persoanelor care merg pe jos exista mai putine probabilitati de a manifesta cancer, boli de inima, accident vascular cerebral, diabet si alte boli mortale. Acestea traiesc mai mult si obtin mai multe beneficii pentru sanatatea mentala si spirituala ca urmare a acestei practici.

1. Mersul pe jos previne aparitia diabetului de tip 2. Specialistii au demonstrat ca o persoana care merge pe jos timp de 150 minute pe saptamana, pierde aproximativ 7% din greutatea corpului si poate reduce cu pana la 58% riscul declansarii diabetului zaharat.

2. Mersul intareste inima, in cazul barbatilor. In urma unui studiu s-a constatat ca rata mortalitatii in randul barbatilor pensionari care au mers mai putin de 1.5 km pe zi a fost de doua ori mai ridicata decat a celor care merg pe jos minim 3 km pe zi.

3. Mersul intareste inima, daca sunteti femeie. Cercetatorii afirma ca femeile care au mers pe jos timp de trei ore sau mai mult pe saptamana, au avut un risc mai redus de aparitie a atacului de cord sau a altor evenimente coronariene, cu pana la 35% comparativ cu femeile care nu au mers pe jos.

4. Mersul pe jos este bun pentru sanatatea creierului. Specialistii au descoperit ca la femeile care au mers pe jos minim 1.5 ore pe saptamana functia cognitiva s-a imbunatatit si declinul cognitiv a fost mai mic decat la cele care au mers mai putin de 40 de minute pe saptamana.

5. Mersul pe jos este sanatos pentru oase. Cercetarile au aratat ca femeile aflate la menopauza care au mers pe jos aproximativ 1.5 km in fiecare zi aveau o densitate osoasa mai mare la nivelul intregului corp. Mersul pe jos incetineste nivelul de pierdere osoasa de la nivelul picioarelor.

6. Mersul pe jos ajuta la atenuarea simptomelor de depresie. Cei care merg pe jos 30 de minute intre 5-3 ori pe saptamana, timp de 12 saptamani, vor manifesta cu pana la 47% mai putine simptome de depresie.

7. Mersul pe jos reduce riscul formarii cancerului mamar si de colon. Femeile care au mers pe jos intre 1.15 si 2 ore si jumatate pe saptamana, au avut un risc cu pana la 18% mai scazut de cancer de san, comparativ cu femeile inactive.

Exercitiile fizice pot preveni cancerul de colon. In plus, chiar daca o persoana dezvolta cancer de colon, beneficiile activitatii fizice par sa continue, atat prin cresterea calitatii vietii, cat si prin reducerea mortalitatii.

8. Mersul pe jos imbunatateste nivelul conditiei fizice. Este suficient ca o persoana sa mearga pe jos doar 30 de minute, de trei ori pe saptamana, pentru a-si imbunatati sanatatea cardiovasculara.

9. Chiar si plimbarile scurte sunt eficiente. Un studiu a aratat ca femeile sedentare care fac plimbari scurte pe jos (3-10 minute pe zi) au avut rezultate importante privind imbunatatirea conditiei lor fizice. Cantitatea de grasime din organism s-a redus in cazul plimbarilor de 30 de minute pe zi.

10. Mersul pe jos imbuntateste functia fizica. Cercetarile au demonstrat ca mersul pe jos imbunatateste atat conditia fizica, functia fizica si previne dizabilitatile de ordin fizic la persoanele in varsta.

11. Mersul pe jos sustine viata sexuala. Viata sexuala si activitatea fizica sunt strans legate. Specialistii au confirmat ca femeile cu varste intre 45-55 de ani care au facut exercitii fizice (inclusiv mers pe jos) au constatat o crestere a libidoului, la care s-a adaugat o satisfactie sexuala crescuta.

12. Mersul pe jos ajuta la estomparea durerii cauzate de fibromialgie. Un studiu restrans a constatat ca la femeile cu varsta intre 32-70 de ani, care au mers 60 de minute pe jos, au facut exercitii usoare si stretching de trei ori pe saptamana timp de 18 saptamani, s-a imbuntatit semnificativ mersul pe jos si capacitatea mentala, au fost mai putin obosite si deprimate.

Exista posibilitati destul de mici ca mersul pe jos sa determine leziuni sau traumatisme ca alte tipuri de exercitii fizice. Totusi, ar trebui sa va incalziti inainte pentru a preveni orice tip de prejudiciu, cum ar fi durerea musculara sau aparitia ranilor.

• Mersul alert – Cand doriti sa cresteti viteza, purtati incaltaminte confortabila. Alegeti pantofi cu talpa adecvata, toc ferm si talpi groase, flexibile care au rolul de a absorbi socul, in timpul mersului. Imbracati-va cu haine comode. Purtati culori luminoase sau banda reflextorizanta, daca mergeti in intuneric, pentru ca soferii sa va poata vedea.
• Mersul pe jos este un exercitiu fizic grozav pentru ca este simplu, dar este important sa aveti o postura corecta si sa faceti miscari adecvate.
• Incalzirea – Mergeti pe jos, incet, aproximativ cinci minute pentru a va incalzi muschii. Cresteti ritmul treptat.
• Intinderi – Dupa ce va incalziti musculatura, intindeti muschii inainte de a merge pe jos: muschii gambelor, cvadircepsii.
• Odihniti-va dupa fiecare repriza de mers pe jos – Pentru a reduce stresul asupra inimii si muschilor, incheiati fiecare sesiune de mers pe jos, lent, timp de aproximativ cinci minute.

Incepeti sa practicati mersul pe jos incet si usor. Daca sunteti in forma fizica, stiti ce aveti de facut. Daca ati fost inactiv o perioada lunga de timp, este bine sa incepeti lent si sa cresteti ritmul doar cand va veti simti confortabil.

Pentru inceput este suficient sa mergeti pe jos doar cateva minute pe zi. De exemplu, cate 10 minute pe zi, iar apoi puteti creste spre 15, timp de doua ori pe saptamana. In urmatoarele saptamani puteti extinde timpul alocat mersului pe jos pana la 30-60 minute, in majoritatea zilelor saptamanii.

Masurati intenstiatea antrenamentului pentru a verifica bataile inimii. Cunoscand ritmul batailor inimii, va puteti permite sa cresteti intensitatea antrenamentului pentru a maximiza sau a incetini, dar si pentru a evita exagerarea.

Inregistrati progresul. Notati recordul legat de distanta, timp pentru a avea surse de inspiratie si motivatie. Totusi, cel mai indicat ar fi sa insumati timpul parcurs pe jos, in fiecare saptamana, luna sau an.

Chiar daca primii pasi din programul de mers pe jos ar putea fi cei mai dificili, pastrati-va obiectivele in minte si nu uitati destinatia: o sanatate mai buna.

Sursa: sfatulmedicului.ro

 

6 obiceiuri pe care oamenii sanatosi le practica dimineata

 

Felul in care-ti incepi dimineata poate da tonul intregii zile – si chiar mai mult! Citeste despre aceste sase obiceiuri pe care ar trebui sa le practici in fiecare dimineata pentru a fii sanatos, a pierde in greutate si a fii mai productiv.

Consuma fructe dimineata

Cand se consuma fructe pe stomacul gol, acesta poate procesa cu mai multa usurinta nutrientii si fibrele—profitand astfel din plin de beneficiile lor. Poti consuma fructe la micul dejun fara nimic altceva – daca sunt adaugate in mancare sau se consuma dupa masa, acestea pot fermenta in intestine. O metoda foarte buna este fie un suc proaspat stors dimineata fie un smoothie unde alaturi de fructe poti adauga si alte alimente benefice.

Fa sport

Inainte de a pune mana, insa, pe un mar sau o banana, fa-ti exercitiile de dimineata. Studiile arata ca sportul facut intr-o stare de abstinenta – in acest caz pe stomacul gol – ajuta corpul sa-si foloseasca mai bine rezervele de energie, se construieste masa musculara, iar corpul tau absoarbe alimentele consumate dupa exercitii cu mai multa eficienta. Exercitiile efectuate dimineata inainte de micul dejun au dovedit ca ajuta si la pierderea grasimii din corp.

Rezolva intai cel mai dificil lucru de pe agenda zilei

Te sperie gandul ca trebuie sa faci sport? Sau esti ingrozit de proiectul pe care trebuie sa-l predai la sfarsitul zilei? Ocupa-te de ele intai. Vointa este o resursa limitata – o ai din plin  in prima parte a zilei, dar incepe sa se epuizeze pe masura ce se aduna alte responsabilitati. Incepe-ti ziua cu o alergare si nu va mai trebui sa incerci sa te convingi singur sa mergi la sala seara. Scapa de sarcina cea mai dificila in prima parte a zilei si nu va trebui sa te gaseasca ora 5 dupa-amiaza incercand sa o termini.

Merg pe jos sau cu bicicleta la munca

Nu trebuie sa-ti povestim de stresul de a merge cu transportul in comun sau cu masina. Dar stiai ca persoanele care au renuntat la masina si au inceput sa mearga la munca pe jos sau pe bicicleta dau dovada de o concentrare mai buna si sunt mai putin stresati decat cei care conduc? In plus, scade riscul de diabet.

Iesi cat mai des afara la aer

Un alt motiv sa mergi pe jos sau cu bicicleta la munca? Este usor sa te mentii in forma, dar si sa te bucuri de soare. Un studiu efectuat de Universitatea din Northwestern a demonstrat ca oamenii care au fost expusi la lumina soarelui dimineata au avut un indice de masa corporala mai mic decat cei care au fost expusi mai tarziu in timpul zilei, indiferent de activitatea fizica a acestora sau de caloriile consumate.

Mediteaza sau acordat-ti timp de reflectie

Pe langa toate, este important sa incepem ziua intr-o stare de spirit cat mai armonioasa. Energia ta spirituala si emotionala dintr-o zi este data de lucrurile pe care le faci in prima ora de la trezire. Asa ca este bine sa iti gasesti cateva minute sa meditezi, sa te rogi sau pur si simplu sa iti induci o stare de bine, de recunostinta, de iubire care sa te acompanieze tot restul zilei.

Sursa: viataverdeviu.ro

Oricat de mult ne bucura vremea calda, tantarii ne pot strica orice activitate in aer liber. Aceste insecte nu sunt insa deranjante pur si simplu, ele fiind purtatoare de numeroase boli. Fara sa fie nevoie sa mai insistam asupra motivelor pentru care ar trebui sa ne ferim pe cat posibil de intepaturile de tantari, vom prezenta in continuare cateva metode simple dar eficiente pentru a experimenta cat mai putine astfel de intepaturi.

Stii deja ca exista in comert o serie de produse sub forma de spray sau gel care ar trebui sa tina tantarii la distanta. Cele mai multe dintre ele sunt pe baza de chimicale, prin urmare nu este recomandat sa abuzam de ele. In plus, in ultima vreme se pare ca si tantarii s-au obisnuit cu ele, astfel incat folosirea lor este tot mai ineficienta. Asadar, ce este de facut?

Cel mai simplu este sa optezi pentru un ulei de piele natural, pe baza de citronela, iarba matelor sau eucalipt lamaios. Acestea sunt extracte vegetale extrem de benefice, care tin la distanta tantarii si te scutesc de o gramada de neplaceri.

Citronela de pilda mai este cunoscuta si sub denumirea de iarba de India si se gaseste atat sub forma de uleiuri de corp, cat si lumanari parfumate. La fel de bine poti opta si pentru plantarea ei in ghiveci sau in curte. Fie ca te dai cu uleiul pe corp, aprinzi lumanari sau pur si simplu iti decorezi curtea cu aceasta planta superba, efectul este garantat – atat tantarii, cat si multe alte insecte suparatoare vor fi tinute la distanta!

Iarba matelor este o alta planta cu care te poti inconjura. Este extrem de prolifica, ceea ce inseamna ca se va dezvolta foarte repede si ii vei putea simti efectele benefice in scurt timp. In plus, ai oricand posibilitatea de a prepara un ulei prin zdrobirea frunzelor ei, cu care sa te ungi pe corp, pentru si mai multa protectie.

Nu in ultimul rand, eucaliptul lamaios nu ar trebui sa-ti lipseasca din casa. S-au efectuat pana acum numeroase studii pe aceasta planta, iar concluzia a fost ca este cel putin la fel de eficienta ca substanta chimica de baza din compozitia spray-urilor anti-tantar din comert.

Uleiul de lavanda sau uleiul de arbore de ceai sunt si ele doua optiuni de luat in seama. Poti intreba de ele la orice plafar sau magazin naturist. Foloseste-le cu incredere si te vei putea bucura cu adevarat de vara.

Sursa: reparatiitermopanebucuresti.com

Cei mai multi dintre noi considera ca protectia impotriva efectelor negative ale razelor de soare se face numai la exterior.

Adevarul este ca si nutrientii sunt la fel de importanti ca si lotiunile cu factor de protectie solara, intrucat acestia pot proteja din interior pielea de razele de tip UVB si UVA care cauzeaza cancerul.

Radiatiile de tip UVB sunt cel mai des intalnite in timpul verii, intrucat acestea sunt cele care cauzeaza arsurile pielii, in prezent exista diverse filtre pentru acestea. Totusi radiatiile de tip UVA sunt mai dificil de filtrat si pot penetra pielea pana la celulele bazale.

Aceste raze pot distruge colagenul de la nivelul pielii si astfel pot sa apara ridurile. Cremele cu rol de protectie soalara se aplica pe stratul exterior al pielii, epiderma care reprezinta doar aproximativ 20% din pielea care acopera corpul. Astfel ca 80% din derma va avea nevoie de o nutritie adecvata pentru a putea lupta impotriva daunelor rezultate in urma oxidarii si a soarelui, care pot imbatrani pielea in mod dramatic.

O nutritie echilibrata care ofera protectie maxima impotriva stresului oxidativ este esentiala pentru o piele sanatoasa si tanara.

Ati putea fi surprinsi sa aflati ca multe dintre alimentele comune ofera o oarecare protectie a pielii impotriva razelor solare potential daunatoare, de la interior spre exterior. Acest aspect de protectie al produselor alimentare este explicat prin prezenta anumitor compusi antioxidanti.

Plantele produc antioxidanti in tesuturi care protejeaza celulele acestora de distrugerea prematura declansata de expunerea la caldura, lumina, aer, umiditate sau timp.

Cand o persoana mananca o cantitate mai mare de plante care contin antioxidanti, cu ajutorul acestor medicamente naturale pot asigura protectia celulelor corpului, inclusiv a celulelor pielii. Prin consumul anumitor alimente, in special a celor care sunt viu colorate, se va reduce deteriorarea pielii cauzata de expunerea la razele soarelui de tip UVA si UVB.

– Ardei colorat – Ardeii rosii, galbeni, portocalii care au un aspect minunat si un gust dulce au culoarea gratie pigmentilor naturali numiti carotenoide. Acesti antioxidanti se convertesc in vitamina A in organism si ajuta la protejarea celulelor pielii prin stoparea distrugerii stratului subtire de lipide care inconjoara celulele pielii.

– Dovlecel de vara – Poate fi introdus in sandwichuri, in compozitia bruschetelor sau consumat sub forma de salate. Dovlecelul contine carotenoizi care vor apara pielea de razele soarelui.

– Rosii coapte – Rosiile coapte sunt un deliciu la fiecare masa. Antioxidantul numit licopen care se gaseste in rosii reduce sensibilitatea pielii la soare, prevenind arsurile solare. In cazul rosiilor, in urma fierberii, cantitatea de licopen creste. Pasta de tomate contine mai mult licopen decat rosiile proaspete. Oamenii care consuma aproximativ un sfert de ceasca de pasta de tomate pe zi vor suferi de mai putine arsuri solare si pielea lor va fi mai protejata.

– Spanac – Spanacul este benefic pentru sanatate. Vitaminele prezente in spanacul crud ofera protectie eficienta impotriva soarelui, in mod natural, iar procesul de imbatranire al pielii va fi incetinit.

Antioxidantii prezenti in frunzele verde inchis ale spanacului, vor distruge radicalii liberi proveniti de la soare. In urma studiilor s-a demonstrat ca la persoanele care au un istoric medical de cancer de piele care au consumat o portie de verdeturi pe zi, a scazut riscul de a dezvolta noi tumori cu peste 50%. Mancati spanac usor fiert pentru a maximiza absorbtia de antioxidanti (mai ales vitamina E) si fito-antioxidanti, cum ar fi betacaroten.

– Pepene verde – Pepenele verde este si acesta bogat in licopen, cel care le ofera culoarea rosie. Consumati acest fruct delicios pentru ca pielea dvs. sa fie aparata de razele soarelui.

– Ceai verde – Ce nu face ceaiul verde pentru sanatate? Acesta imbunatateste functia cardiovasculara, are o activitate demonstrata anticancer, sprijina sistemul imunitar, detoxifica organismul, controleaza greutatea si chiar protejeaza celulele pielii care au fost expuse la raze UVA si UVB. Ingredientele secrete sunt compusii antioxidanti numiti catechine polifenoli care au un rol important de aparare. Pentru ca ziua sa inceapa bine, beti ceai verde in fiecare dimineata.

– Cacao – Cacao este o substanta foarte sanatoasa care contine 712 compusi, dintre care multi au rol antioxidant puternic si protectiv pentru piele. Flavonolii prezenti in cacao protejeaza inima, reduc riscul de atac de cord, accident vascular cerebral si previn hipertensiunea arteriala, dar aceiasi compusi apara si celulele pielii. Mancati ciocolata neagra si cacao organica.

– Boabe albastre si violete – Coacaze, afine, fructe de acai, murele ce au toate in comun? Sunt bogate in pigmenti care le ofera culoarea violet numiti anticiani. Acestia sunt unii din cei mai puternici compusi cu rol de aparare al organismului, care contribuie la reducerea riscului aparitiei multora dintre bolile cronice si degenerative si ofera protectie excelenta impotriva razelor ultraviolete. Mancati cat mai multe fructe de padure, care pe langa faptul ca sunt delicioase mentin sanatatea organismului.

– Radacina de tumeric – Aceasta radacina de culoare galbena contine niste compusi numiti curcumina cu efect antiinflamator care sustin sistemul imunitar, imbunatatesc activitatea creierului si protejeaza pielea. Curcumina sau tumericul poate face parte din compozitia mancarurilor pe care le preparati.

– Peste – Acizii grasi omega3 ofera o protectie excelenta atat pentru inima cat si pentru piele. Acestia sunt esentiali pentru o stare buna de sanatate si bunastare generala. Ajuta la mentinerea sanatatii celulelor pielii.

Doar pentru ca unele dintre alimente ofera protectie impotriva razelor nocive ale soarelui nu inseamna ca este suficient sa le consumati iar apoi puteti sa va expuneti la soare toata ziua. Daca va expuneti la soare, veti beneficia de protectia antioxidantilor care actioneaza in interiorul organismului pentru ca pielea dvs. sa fie protejata din interior spre exterior.

Bronzati-va si stati la soare intr-un mod responsabil. Utilizati creme cu rol de protectie soalara si bucurati-va de vara in conditii de siguranta.

In compozitia unora dintre alimente si medicamente pot exista substante foto-iritante care vor creste sensibilitatea la soare si la razele daunatoare ale acestuia. Printre acestea se numara:
– zaharina
– telina
– morcovii
– lime
– smochinele
– pastarnacul
– ibuprofenul
– uleiurile esentiale de citrice cum ar fi cel de bergamota.

Sursa: sfatulmedicului.ro