Sanatate Archives — Pagina 27 din 28

Cum sa faci fata stresului la locul de munca: 10 pasi simpli prin care poti deveni mai productiv

Ai un program dificil la locul de munca? Te simti stresat de limitele impuse? Daca riscurile fizice sunt mai usor de identificat si de prevenit, riscurile psihologice sunt o necunoscuta care prezinta mari provocari atat pentru angajati, cat si pentru angajatori. Daca stresul in doze mici – numit de specialisti „stres pozitiv” ajuta la o mai buna concentrare si poate creste uneori productivitatea, atunci cand depaseste anumite limite, devine mai greu de controlat si poate avea efecte adverse asupra sanatatii. Atunci cand iti afecteaza emotiile, sanatatea si mintea, stresul poate duce la epuizare si ajungi sa faci greseli.
Iata care sunt cele mai des intalnite cauze ale stresului la locul de munca:
-salariile scazute
-volumul excesiv de munca
-oportunitati scazute de avansare
-taskuri care nu reprezinta o provocare pentru angajati
-lipsa sprijinului social
-un control scazut asupra deciziilor legate de munca
-asteptari contradictorii si indici de performanta care nu sunt exprimati clar
Aceste cauze pot determina aparitia unor simptome fizice – oboseala, dureri in piept, indigestie, dureri de cap, apetit scazut si scaderi de greutate, dureri de spate, psihologice – anxietate, emotivitate crescuta, schimbari de comportament, lipsa motivatiei, sensibilitate ridicata, stima de sine scazuta, dar si comportamentale – aparitia unor vicii precum fumatul si bautul, agresivitate, apatie, scaderea nivelului de concentrare.
Pentru a preintampina aceste efecte sau pentru a lupta impotriva lor, poti urma 10 pasi simpli care te pot ajuta sa mentii un echilibru al starii tale la locul de munca:
1. Fii realist – invata sa iti accepti slabiciunile si limitele si sa nu promiti mai mult decat poti face;
2. Organizeaza-ti munca – adopta cateva principii simple de time management, incepe sa lucrezi la proiecte in avans, in asa fel incat sa eviti supraaglomerarea volumului de munca. Prioritizeaza-ti sarcinile in functie de importanta lor si fa-ti un program pentru fiecare zi, concentrandu-te separat pe fiecare sarcina in parte;
3. Invata sa delegi responsabilitati atunci cand acest lucru este posibil – renunta la dorinta de a vrea sa ai totul sub control;
4. Adopta un stil de viata sanatos – incepe cu alimentatia si invata sa consumi multe fructe si legume, dar si proteine slabe, care pot reduce stresul si pot scadea consumul de tutun, cofeina, zahar, alcool sau alte substante care ar putea creste nivelul de stres. Un stil de viata sanatos inseamna alimentatie echilibrata si sport: fa-ti o rutina din a face cateva exercitii fizice in fiecare zi, pentru ca astfel iti pui sangele in miscare si vei elibera endorfina, hormon care iti da o stare de bine. De asemenea, un program adecvat de odihna te ajuta sa ai mintea limpede in fiecare zi.
5. Cere ajutor atunci cand ai nevoie, stabileste relatii pozitive cu colegii si impartaseste problemele legate de starea ta cu una sau mai multe persoane in care ai incredere.
6. Mentine o comunicare eficienta la locul de munca, exprima-ti ideile intr-o maniera politicoasa, ferma, respectand in acelasi timp opiniile colegilor.
7. Ia pauze regulate si indeparteaza-te de birou pentru cateva minute atunci cand te simti stresat. O plimbare scurta sau urcatul si coboratul scarilor te pot ajuta sa te calmezi.
8. Aminteste-ti ce iti place cel mai mult la locul de munca – pe masura ce satisfactia vizavi de ceea ce faci creste, vei gasi mai multe resurse pentru a-ti imbunatati performanta.
9. Invata sa ierti greselile – accepta faptul ca nimeni nu este perfect si ca oamenii pot face greseli. Renunta la furie si la resentimente.
10. Razi atunci cand ai motive sa faci asta – atunci cand razi, corpul elibereaza un hormon numit endorfina, care iti poate imbunatati starea si reduce potentialul hormonilor care cauzeaza stres, cum ar fi cortizolul si adrenalina.
Sanatatea este prima conditie pentru a putea face fata sarcinilor la locul de munca. Daca iti stabilesti o rutina bazata pe sfaturile de mai sus, poti tine stresul sub control. Tine cu tine.

Sursa: Simplyremedies.com

5 motive pentru care antioxidantii nu pot lipsi din alimentatia ta

Energia, vitalitatea si sanatatea sunt pe primul loc tot anul, insa vara sunt cu atat mai importante. O alimentatie bogata in antioxidanti are un rol definitoriu in prevenirea si incetinirea procesului de imbatranire, intarirea sistemului imunitar, protejarea impotriva radicalilor liberi (responsabili pentru aparitia ridurilor) si mentinerea sanatatii inimii.
Iata 5 motive pentru care antioxidantii sunt indicati in sezonul estival.
1. Coenzima Q10 – Cunoscuta si ca „antioxidantul inimii sanatoase” pentru ca reface ADN-ul deteriorat si este folosita in tratamentul si prevenirea bolilor cardiace. In plus, ajuta la prevenirea bolilor Alzheimer sau Parkinson. Este prezenta in cantitati importante in uleiul de soia, sardine, alune, carnea de bovine si fructele de mare.
2. Vitamina C – Are un rol important in functionarea corecta a sistemului imunitar si stimularea capacitatii de regenerare a organismului. Vitamina C ajuta la evitarea complicatiilor prenatale si joaca un rol important in producerea colagenului din piele.
3. Vitamina E – Aceasta vitamina stopeaza procesul de imbatranire, ajuta la hidratarea pielii, reduce aparitia cicatricilor si a arsurilor si intareste sanatatea ochilor. Cele mai clare semne ale deficitului de vitamina E sunt cele legate de probleme digestive, furnicaturi, amortirea bratelor sau picioarelor si incetinirea vindecarii ranilor. Vitamina E poate fi asimilata din alimente precum uleiul de germeni de grau, seminte de floarea-soarelui si de mustar, alune, nuci, galbenus si unt.
4. Betacarotenul – Are un rol deosebit in prevenirea cancerului, prin anihilarea radicalilor liberi si „dizolvarea” substantelor canceroase provenite din mediul extern. De asemenea, joaca un rol important in combaterea aterosclerozei, deoarece impiedica oxidarea lipoproteinelor de mica densitate (colesterolul LDL) reducand riscul aparitiei acestei boli si in consecinta al producerii infarctului miocardic. Il poti gasi in: morcovi, cartofi dulci, spanac, dovlecei, caise, piersici, nectarine, mango, papaya.
5. Resveratrol – Acest antioxidant are o actiune extrem de puternica, fiind de 4-5 ori mai puternic decat beta-carotenul, de 50 de ori mai puternic decat vitamina E si de 20 de ori mai puternic decat vitamina C. Resveratrolul se regaseste preponderent în strugurii rosii, afine, mure, vin si must.

Sursa: csid.ro.

Mentinerea sanatatii

Unul din obiectivele importante si greu de atins in pregatire si in timpul unei expeditii este sa iti mentii o stare buna de sanatate. Daca esti sanatos si nu te accidentezi ai posibilitatea sa te antrenezi in mod constant la un nivel tot mai inalt, cheia succesului pentru orice realizare in sport.

Un alt aspect al problemei este acela ca, in vreme ce exercitiile fizice cu intensitate moderata intaresc imunitatea, antrenamentul intensiv o slabeste. Sportivii de performanta sunt mai predispusi la imbolnavire decat restul oamenilor, deoarece intensitatea antrenamentului si a evenimentelor sportive la care participa micsoreaza capacitatea organismului de a lupta cu boala.

Ideal este sa iti cunosti organismul si sa nu il fortezi mai mult decat poate el sa se adapteze la cresterea intensitatii efortului din timpul antrenamentelor. In timpul unei ascensiuni importante si mai ales dupa, este garantat ca esti mai vulnerabil la imbolnavire decat inainte. Supraantrenamentul are si el acelasi efect, dar pe termen mai lung.

Efortul la altitudine mare stimuleaza si el aparitia infectiilor respiratorii. Ideal este sa fii suficient de antrenat ca efortul facut la altitudine sa nu fie la intensitatea maxima pe care o poti genera si in acest fel sa nu iti afectezi prea tare sistemul imunitar. Un ideal greu de atins, e adevarat.

Odihna si sananatea sunt chiar mai importante decat antrenamentul atunci cand calatoresti in zone ca Asia, Africa, America de Sud, unde exista germeni cu care organismul nu este obisnuit sa lupte. Numai faptul ca zbori spre acele locuri te face susceptibil la a intra in contact cu germeni din toata lumea preluati in instalatia de aer conditionat a avionului. Supraantrenamentul te face si mai susceptibil la a contracta infectii, datorita slabirii capacitatii de aparare a organismului. De aceea e intr-un fel mai bine sa gresesti in minus decat in plus cand vine vorba de antrenament, pentru ca se poate recupera mai usor o lipsa de forma maxima decat efectul unei imbolnaviri care te va face sa stai pe bara o perioada indelungata.

Sistemul imunitar se pastreaza puternic cel mai bine intr-un organism odihnit si sanatos. Este mult mai usor de spus decat de facut intr-o societate care ne impune tot mai mult ritmul ei alert, dar sansele cresc constientizand acest aspect.

Hobby-ul ca terapie: un barbat a invins depresia prin fotografie

Povestea lui William Patino, un australian care a depasit depresia prin arta fotografica incepe in 2012, cand avea 25 de ani si i se parea ca are totul: era casatorit cu femeia visurilor sale, avea un loc de munca bun si o casa frumoasa. Nu parea sa ii lipseasca nimic, insa in interior simtea un gol de care a devenit constient atunci cand un doctor i-a spus diagnosticul: avea depresie. Viata isi pierduse culoarea si lumina, nimic nu mai parea sa aiba sens pentru el. Simtea ca se afla intr-un loc intunecat si infricosator si nu isi putea explica de ce.

Totul avea sa se schimbe insa. A planuit o excursie in Europa impreuna cu sotia lui, pe care a vrut apoi sa o amane din cauza problemelor lui de sanatate. A refuzat sa renunte si s-a mobilizat pentru a continua planul. Ca in fiecare vacanta, au avut cu ei o camera de fotografiat, un nou DSLR pe care sotia lui si l-a dorit. A descoperit atunci ca ii placea sa compuna imagini si sa isi exprime creativitatea prin fotografii.

De indata de s-au intors din vacanta, si-a facut cont pe o retea de socializare si a inceput sa se gandeasca din nou la fotografie. Au urmat multe poze cu cainele pe care il aveau si cu instantanee din viata lor de zi cu zi. In cele din urma, s-a decis sa mearga la plaja sa vada rasaritul. Din momentul acela, viata i s-a schimbat, marturiseste Will.

„As minti daca as spune ca depresia m-a parasit peste noapte, insa in urmatoarele luni, cu cat faceam mai multe fotografii, cu atat mai mult incepeam sa vad dragostea si frumusetea din lume. Depresia ma privase de culoarea vietii, insa faptul ca priveam totul printr-o lentila m-a ajutat sa ii dau din nou culoare. Locuri si obiecte pe langa care as fi trecut candva nepasator ieseau acum in evidenta”, marturiseste el.